Connect with us

Здоров'я

2 простих вправи для здорового серця

Published

on

Для підтримки тонусу судин, зміцнення серцевого м’яза та нормалізації артеріального тиску потрібно виконувати дві простих вправи. Вони покращать роботу серця та позитивно вплинуть на весь організм. Важливо! Перед виконанням будь-яких вправ потрібно проконсультуватись з лікарем та переконатись у відсутності протипоказань.

Під час виконання вправ стежте за своїм диханням, воно має бути спокійним та рівним. А ще не робіть різких рухів. Рівень навантажень підвищуйте поступово. Перед виконанням вправ потрібно зробити розминку.

Вправа 1
1. Сядьте на стілець та вирівняйте спину.
2. Розташуйте руки перед собою на рівні плечей.
3. Розведіть руки в сторони та зігніть їх у ліктьових суглобах.
4. Зімкніть та розімкніть лікті.
5. Повторіть рухи 10 разів.

Не забувайте стежити за диханням. На вдиху стуляйте лікті, а на видиху – розводьте. Ця вправа налагодить роботу серця та легенів.


Вправа 2
1. Сядьте на стілець. Ваша спина має бути рівною та не має торкатись до спинки стільця.
2. Заведіть руки за голову та замкніть руки на потилиці.
3. На вдиху повертайте корпус в праву сторону, при цьому піднімаючи праву ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом. Потім видихайте.
4. Аналогічний рух повторіть у ліву сторону.
5. Робіть по 10 поворотів в кожну сторону.

Під час виконання цієї вправи стежте за становищем тазу, він має бути нерухомим. Ця вправа допоможе нормалізувати роботу серця та легенів, покращить кровообіг, зміцнить м’язи.


Виконувати ці вправи можна в будь-який зручний час. Регулярне виконання цих вправ позитивно вплине на стан всього організму. Через декілька тижнів ви побачите перший позитивний результат. Важливо проконсультуватись з лікарем перед виконанням будь-яких вправ.

А ви виконуєте вправи для зміцнення серцевого м’яза?

Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

15 − ten =

Популярне:

Також цікаво:

Новини1 годину ago

Виды бокалов

Чтобы почувствовать истинный аромат и вкус алкогольного напитка, необходимо правильно выбрать бокал. В наши дни предназначение и ассортимент изделий просто...

Новини1 годину ago

Рекомендации специалистов по выбору газового котла

Для того, чтобы определить оптимальный вариант газового котла, необходимо учитывать его свойства совместно с вашими требованиями. Поэтому дальше мы рассмотрим...

Життя4 дні ago

Донька заміж не поспішає. Тому я вирішила сама їй чоловіка знайти

Моїй доньці вже 28 років, а про сім’ю вона не думає. Ще трохи і прощавай жіноче щастя! Або вискочить за...

Здоров'я4 дні ago

Старі та перевірені народні методи зняти набряки та біль в колінах!

При появі перших неприємних симптомів потрібно звернутись до лікаря, адже біль та набряки не з’являються просто так. Потрібно знайти причину...

Життя4 дні ago

«Я в вашому домі принципово робити нічого не збираюся!» – викрикнула Юля свекрусі

– Так, що там і казати, – каже сусідка – навесні роботи завжди багато. Розсаду висадити, поливати, підгортати, на ділянці...

Цiкаво4 дні ago

Найкращий і найпростіший засіб для кімнатних рослин

Безумовно, якщо вазони цвітуть і пахнуть, господиня тішиться. Та й гості в захваті від доглянутих домашніх рослин. Так що сьогодні...

Смакота4 дні ago

Найкращий рецепт паски на Великдень, перевірений поколіннями!

Паска – дуже особливий та смачний вид випічки. Для того, щоб порадувати себе та своїх близьких ароматною, смачною та пишною...

Життя4 дні ago

Через тиждень після весілля вирішила розлучатися

Олена з Максимом зустрічались ще зі школи. Потім разом поступили в університет. Коли були на 3 курсі, Максим зробив Олені...

Facebook