Connect with us

Здоров'я

2 простих вправи для здорового серця

Published

on

Для підтримки тонусу судин, зміцнення серцевого м’яза та нормалізації артеріального тиску потрібно виконувати дві простих вправи. Вони покращать роботу серця та позитивно вплинуть на весь організм. Важливо! Перед виконанням будь-яких вправ потрібно проконсультуватись з лікарем та переконатись у відсутності протипоказань.

Під час виконання вправ стежте за своїм диханням, воно має бути спокійним та рівним. А ще не робіть різких рухів. Рівень навантажень підвищуйте поступово. Перед виконанням вправ потрібно зробити розминку.

Вправа 1
1. Сядьте на стілець та вирівняйте спину.
2. Розташуйте руки перед собою на рівні плечей.
3. Розведіть руки в сторони та зігніть їх у ліктьових суглобах.
4. Зімкніть та розімкніть лікті.
5. Повторіть рухи 10 разів.

Не забувайте стежити за диханням. На вдиху стуляйте лікті, а на видиху – розводьте. Ця вправа налагодить роботу серця та легенів.


Вправа 2
1. Сядьте на стілець. Ваша спина має бути рівною та не має торкатись до спинки стільця.
2. Заведіть руки за голову та замкніть руки на потилиці.
3. На вдиху повертайте корпус в праву сторону, при цьому піднімаючи праву ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом. Потім видихайте.
4. Аналогічний рух повторіть у ліву сторону.
5. Робіть по 10 поворотів в кожну сторону.

Під час виконання цієї вправи стежте за становищем тазу, він має бути нерухомим. Ця вправа допоможе нормалізувати роботу серця та легенів, покращить кровообіг, зміцнить м’язи.


Виконувати ці вправи можна в будь-який зручний час. Регулярне виконання цих вправ позитивно вплине на стан всього організму. Через декілька тижнів ви побачите перший позитивний результат. Важливо проконсультуватись з лікарем перед виконанням будь-яких вправ.

А ви виконуєте вправи для зміцнення серцевого м’яза?

Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

12 + 11 =

Також цікаво:

Новини3 дні ago

Відпочинок у Трускавці недорого: санаторій «Алмаз» та «Дніпро Бескид»

Трускавець – один з популярних бальнеологічних курортів України. Він розташований у Львівській області. На відпочинок у Трускавець приїжджають не тільки...

Життя1 місяць ago

Продавщиця

Він підняв вгору рудого, як сонечко, кошеня. Той, побачивши перед собою страшне обличчя не злякався. А вирвавшись з рук хлопчика,...

Новини3 місяці ago

Как выбрать женскую футболку

В интернет-магазине El-She можно заказать качественную одежду по лучшим ценам в Украине. Мы сотрудничаем с известными турецкими производителями, поэтому гарантируем...

Новини5 місяців ago

Стенди для кабінету зарубіжної літератури: вчимося із задоволенням

Знання літератури різних країн світу – неодмінна частина культурного багажу освіченої людини. Саме тому цій освітній дисципліні в розкладі шкільних...

Наука5 місяців ago

Услуги нарколога при алкогольной зависимости

Специализацией психиатра-нарколога является диагностирование и дальнейшее лечение наркологической зависимости и других психических заболеваний. К врачу, который занимается наркологией, следует обращаться...

Здоров'я6 місяців ago

Плюси сироватки для обличчя

Сироватка для обличчя – це ефективний засіб, який прискорює процеси регенерації, сприяє омолодженню, зволоження та живлення шкіри. У порівнянні з...

Поради6 місяців ago

Від чого залежить ефективність чистячого засобу?

Хороший чистячий засіб може стати справжнім помічником у домі. Це – незамінна річ, яка має бути у кожному будинку. Давайте...

Новини6 місяців ago

Переход от принятого предложения к закрытию сделки

Дорога к финишной черте Как только ваше предложение о том чтобы купить дом в Борисполе принято, вы запускаете процесс, который...

Facebook