Connect with us

Здоров'я

2 простих вправи для здорового серця

Published

on

Для підтримки тонусу судин, зміцнення серцевого м’яза та нормалізації артеріального тиску потрібно виконувати дві простих вправи. Вони покращать роботу серця та позитивно вплинуть на весь організм. Важливо! Перед виконанням будь-яких вправ потрібно проконсультуватись з лікарем та переконатись у відсутності протипоказань.

Під час виконання вправ стежте за своїм диханням, воно має бути спокійним та рівним. А ще не робіть різких рухів. Рівень навантажень підвищуйте поступово. Перед виконанням вправ потрібно зробити розминку.

Вправа 1
1. Сядьте на стілець та вирівняйте спину.
2. Розташуйте руки перед собою на рівні плечей.
3. Розведіть руки в сторони та зігніть їх у ліктьових суглобах.
4. Зімкніть та розімкніть лікті.
5. Повторіть рухи 10 разів.

Не забувайте стежити за диханням. На вдиху стуляйте лікті, а на видиху – розводьте. Ця вправа налагодить роботу серця та легенів.


Вправа 2
1. Сядьте на стілець. Ваша спина має бути рівною та не має торкатись до спинки стільця.
2. Заведіть руки за голову та замкніть руки на потилиці.
3. На вдиху повертайте корпус в праву сторону, при цьому піднімаючи праву ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом. Потім видихайте.
4. Аналогічний рух повторіть у ліву сторону.
5. Робіть по 10 поворотів в кожну сторону.

Під час виконання цієї вправи стежте за становищем тазу, він має бути нерухомим. Ця вправа допоможе нормалізувати роботу серця та легенів, покращить кровообіг, зміцнить м’язи.


Виконувати ці вправи можна в будь-який зручний час. Регулярне виконання цих вправ позитивно вплине на стан всього організму. Через декілька тижнів ви побачите перший позитивний результат. Важливо проконсультуватись з лікарем перед виконанням будь-яких вправ.

А ви виконуєте вправи для зміцнення серцевого м’яза?

Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

3 × two =

Популярне:

Також цікаво:

Новини4 тижні ago

Стенди для кабінету зарубіжної літератури: вчимося із задоволенням

Знання літератури різних країн світу – неодмінна частина культурного багажу освіченої людини. Саме тому цій освітній дисципліні в розкладі шкільних...

Наука1 місяць ago

Услуги нарколога при алкогольной зависимости

Специализацией психиатра-нарколога является диагностирование и дальнейшее лечение наркологической зависимости и других психических заболеваний. К врачу, который занимается наркологией, следует обращаться...

Здоров'я2 місяці ago

Плюси сироватки для обличчя

Сироватка для обличчя – це ефективний засіб, який прискорює процеси регенерації, сприяє омолодженню, зволоження та живлення шкіри. У порівнянні з...

Поради2 місяці ago

Від чого залежить ефективність чистячого засобу?

Хороший чистячий засіб може стати справжнім помічником у домі. Це – незамінна річ, яка має бути у кожному будинку. Давайте...

Новини2 місяці ago

Переход от принятого предложения к закрытию сделки

Дорога к финишной черте Как только ваше предложение о том чтобы купить дом в Борисполе принято, вы запускаете процесс, который...

Смакота2 місяці ago

Як обрати якісну розчинну каву: критерії вибору та практичні поради

Розчинна кава стала нормою пересічного українця, мабуть, десь з початку 90-х. Вона зручна в приготуванні й досить приємна на смак....

Смакота2 місяці ago

Якими мають бути інгредієнти для вендингу?

Досвідчені вендори і новачки нерідко потребують поради стосовно вибору інгредієнтів для торгових автоматів. Напевно, усі підсвідомо здогадуються, що прибутковість подібного...

Новини2 місяці ago

Для чого потрібна сироватка для обличчя

Сироватка для обличчя – косметична продукція для догляду за шкірою обличчя, концентрований засіб. Рецептура вироби містить унікальні інгредієнти, за допомогою...

Facebook