Connect with us

Здоров'я

Основні ознаки того, що стрес руйнує ваш імунітет

Published

on

Відомо, що стрес завжди пов’язаний з підвищеним кортизолом. Тобто, хронічний стрес – це хронічно високий кортизол.
Дуже важко за допомогою аналізів визначити чи високий у вас кортизол. Річ у тім, що є різні кортизолові реакції на різні стани та різні події. І одна реакція може бути як шкідливою так і корисною.

Щоб оцінити справжню ситуацію з кортизолом, потрібно прожити пару тижнів в стаціонарі, де вам будуть вимірювати його рівні протягом доби в крові, сечі, слині і т.д.

Так що доведеться орієнтуватися на непрямі ознаки.

1. Зниження імунітету

Доведено, що кортизол погіршує нашу імунну систему. Згадайте протизапальні мазі на основі синтетичного кортизолу. Він дуже грубо гасить запалення – але ж це і є нормальна реакція імунної системи на проблему.
Запалення можна уникнути розібравшись з вторгненням. Кортизолові препарати просто блокують шкірні запалення, пригнічуючи природну імунну відповідь. Проблема не вирішується, а маскується і посилюється.

Шкіра – відображення системного процесу, з яким потрібно розбиратись, тому мазі з кортизолом допомагають лише тимчасово.
А ось при хронічному стресі ви отримуєте таку “мазь” всередину – щогодини, щодня. Кортизол впевненою рукою душить імунітет. При стресі, як відомо, загострюється герпес, ми легко піддаємося сезонним захворюванням та дуже погано спимо.

2. Порушення сну

Коли закінчується світловий день, організм природним чином піднімає вироблення мелатоніну – гормону сну (за тієї умови, що ви отримали достатньо сировини для синтезу його попередника серотоніну: чесно їли індичку, сир, сир протягом дня).
Отже, для ідеального відновлення вам потрібне повне занурення в глибокі фази сну. Мелатонін активує парасимпатичну нервову систему чим змушує наш організм розслабитись.

Кортизол теж грає роль в циркадних ритмах. У нормі він піднімається вранці і так – піднімає цукор в крові, щоб розбудити нас. У здорових людей це 6-9 годин ранку. Активація симпатичної нервової системи. Ось чому вранці так прекрасно йдуть тренування і творчі процеси.

3. Підвищення рівня глюкози в крові.

Вас знайомі такі відчуття як шум у вухах, збільшення частоти пульсу, важке дихання? Наднирники, які виробляють кортизол, реагують на вечірні сварки, прочухани від начальства, перегляд поганих новин, тривожні думки і т.д., як на загрозу. Еволюційна задача кортизолу – в разі небезпеки наповнити кров глюкозою для ривка, втечі або самозахисту.
Отже, ви посварилися з кимось або отримали догану від боса. Ваші зіниці розширені, пульс прискорений, кров приливає до м’язів і мозку. Але ви нікуди не біжите, не витрачаєте цю енергію, глюкоза залишається в крові, і піднімається інсулін, щоб пригальмувати дію глюкагону і відправити непотрібний цукор в жирове депо.
Якщо жити в таких умовах постійно, можна або стати діабетиком, або сильно погладшати. А ще драматично послабити імунітет.

Як зміцнити імунну систему? Знизити стрес. Працювати зі стресом ще навіть більш уважно, ніж з харчуванням. Це ключ.

Якщо у вас така серйозна проблема, як хронічний стрес, її не можна недооцінювати. Ви просто запустили програму самознищення і зовсім їй не заважаєте. А треба щось робити.

pixabay.com

• Аеробні навантаження низької інтенсивності
Активний і силовий спорт хороший для життєрадісних і міцних морально людей. У важкому стресі додатковий підйом кортизолу, викликаний фізіологічно, не найкраща ідея. Тому просто прекрасні тривалі прогулянки – особливо перед сном, а також басейн. Вигулюйте свій стрес. А гуляти з собачкою – бездоганний трюк, який непомітно запустить потужні відновні процеси.

• Глибокий сон
Тиша (беруші), темрява (штори, які блокують світло, або маска), приємні думки, цифровий детокс. Ніяких новин, ідей, з’ясувань відносин, грандіозних планів на ніч. Увечері треба намагатися приглушати світло та повністю розслабитись перед сном.

• Фізичне розслаблення
Це чудово та ефективно працює! Тіло напрочуд слухняно йде за фізичної ситуацією, яку ви створюєте. Якщо ви розслабили повіки, слідом за ними розслабляться всі інші м’язи.
Здається, Карнегі розповідав про одну відому співачку, яка не могла впоратися зі страхом виходу на публіку навіть після багатьох десятиліть виступів. І вона, щоб виступити ідеально і знизити стрес, прямо в гримерці лягала на підлогу і повністю розслабляла все тіло: представляла себе старим м’яким носком. Навіть губа, як вона говорила, у неї відвисає.
Спробуйте цю вправу. Бажано створити темряву і тишу, комфортно влягтися і почати розслабляти шкіру свідомо, відчуваючи кожен її міліметр – починаючи з області шкіри під волоссям і чола, рухайтеся в бік п’ят. Дихайте рівно і глибоко. Робіть це кожен вечір хвилин по 15 – результати вас здивують.

• Обіймайтесь
“Обнімашки” роблять вас щасливими і сприяють виробленню окситоцину – гормону розслаблення. Саме він, до речі, допомагає жінкам при пологах.
“Обнімашки” роблять вас щасливими і сприяють виробленню окситоцину – гормону розслаблення. Саме він, до речі, допомагає жінкам при пологах.

• Менше кофеїну
Чашка кави вранці – це нормально. Але на вечір спробуйте замінити чай та какао на воду. В цих напоях теж є кофеїн.

• Вживайте білок
Білок йде на латання дірок нервової системи, формування антитіл імунної системи, а ще – він потрібен для синтезу нейротрансмітерів. Тобто, отримати серотонін і потім виробити з нього мелатонін на бідній по білку дієті майже неможливо. Білок дозволяє дати кортизолу добрячого стусана.

А ви дотримуєтесь цих порад?

Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

11 − four =

Популярне:

Також цікаво:

Новини1 місяць ago

Как выбрать женскую футболку

В интернет-магазине El-She можно заказать качественную одежду по лучшим ценам в Украине. Мы сотрудничаем с известными турецкими производителями, поэтому гарантируем...

Новини3 місяці ago

Стенди для кабінету зарубіжної літератури: вчимося із задоволенням

Знання літератури різних країн світу – неодмінна частина культурного багажу освіченої людини. Саме тому цій освітній дисципліні в розкладі шкільних...

Наука4 місяці ago

Услуги нарколога при алкогольной зависимости

Специализацией психиатра-нарколога является диагностирование и дальнейшее лечение наркологической зависимости и других психических заболеваний. К врачу, который занимается наркологией, следует обращаться...

Здоров'я4 місяці ago

Плюси сироватки для обличчя

Сироватка для обличчя – це ефективний засіб, який прискорює процеси регенерації, сприяє омолодженню, зволоження та живлення шкіри. У порівнянні з...

Поради4 місяці ago

Від чого залежить ефективність чистячого засобу?

Хороший чистячий засіб може стати справжнім помічником у домі. Це – незамінна річ, яка має бути у кожному будинку. Давайте...

Новини4 місяці ago

Переход от принятого предложения к закрытию сделки

Дорога к финишной черте Как только ваше предложение о том чтобы купить дом в Борисполе принято, вы запускаете процесс, который...

Смакота4 місяці ago

Як обрати якісну розчинну каву: критерії вибору та практичні поради

Розчинна кава стала нормою пересічного українця, мабуть, десь з початку 90-х. Вона зручна в приготуванні й досить приємна на смак....

Смакота4 місяці ago

Якими мають бути інгредієнти для вендингу?

Досвідчені вендори і новачки нерідко потребують поради стосовно вибору інгредієнтів для торгових автоматів. Напевно, усі підсвідомо здогадуються, що прибутковість подібного...

Facebook