Connect with us

Здоров'я

6 способів розслабитися для всіх, хто не може заснути через тривогу або паніку

Published

on

Напевно ви хоча б раз стикалися з несподіваною тривогою посеред ночі – через неприємні спогади, важкi думки про завтрашній день або страшний сон. У таких випадках буває непросто знову заснути або для початку просто заспокоїтися. Переказуємо матеріал The Ascent з порадами про те, як найкраще діяти в такій ситуації.

Пам’ятайте про найпростіше – ваш подих

tumentoday.ru

Ми часто не сприймаємо поради, які здаються нам очевидними і занадто примітивними. Проте, багато в чому правильне дихання – запорука спокою. Щоб трохи прийти в себе, іноді досить просто сконцентруватися на тому, як ви дихаєте. Поглиблюючи вдихи і видихи, спробуйте відчути, як ваше тіло розслабляється. Якщо вам хочеться різноманітності, зверніть увагу на нашу добірку релаксуючих дихальних вправ.

Пам’ятайте про позу, в якій ви спите

passion.ru

Всі вже давно знають про важливість рутини перед сном і під час нього. Дотримання простих правил допомагає організму відновлюватися і відпочивати. Так, важливо лягати і вставати в один час і скорочувати використання телефону за півгодини-годину до сну. Однак не менш важлива поза, в якій ви лежите в ліжку.

Відновивши дихання, не забудьте повернутися в той стан, в якому вам найкомфортніше засипати. Також пам’ятайте про те, в яких позах вам максимально неприємно – деякі, наприклад, відчувають сонний параліч (стан, в якому людина думає, що прокинулася, але не може поворухнутися, ніби  паралізована), коли сплять на спині.

Виплесніть думки, які вас турбують

Коли тривога наздоганяє нас перед сном або навіть будить, ми часто витрачаємо багато часу, щоб спробувати все відразу вирішити, хоча б у своїй голові. Іноді ефективніше встати з ліжка, дійти до столу, дістати аркуш паперу і виписати все те, що вас турбує.

Якщо у вас є якісь конкретні переживання, запишіть їх, щоб запам’ятати, і складіть з собою договір про те, що завтра обов’язково про все подумаєте. Ви повернетеся до свого списку виспатися і з більш ясним розумом.

Включіть світло

electrik.info

Часто темрява посилює стан тривоги. Може здатися, що включити світло, щоб заспокоїтися – це по-дитячому, але це швидке рішення, яке дає вам приємне відчуття контролю. Зрештою, краще заспокоїтися і посміятися над собою, а не витрачати години, гадаючи, чи бачите ви звичайну тінь або страшного монстра.

Поговоріть з ким-небудь

Навіть якщо ви живете не один, бувають дні, коли ви не знаєте, у кого попросити допомоги. У такі моменти корисно придумати собі альтернативну компанію, вона навіть не обов’язково повинна бути реальною. Деяким, наприклад, допомагає розмова з уявним другом або бесіда з якоюсь духовною фігурою. Вибирайте тих особистостей і героїв, які вам здаються заспокійливими.

Якщо нічого не допомагає, не змушуйте себе спати

Іноді ми просто не можемо заснути – це нормально. Ви навіть можете відчувати, що фізично ваше тіло дуже хоче відпочити. Однак, якщо ні одна вправа не допомагає, просто розслабтеся і прийміть, що зараз ви навряд чи заснете. Витратьте час на щось інше – приберіть кімнату, включіть серію документального серіалу, зробіть що завгодно, що здається вам важливим і потрібним. Так, на ранок ви будете невиспані, зате не станете злитися, що витратили три-чотири години на засинання.

А як Ви боретесь з безсонням?

Подiлiться своїм досвiдом з друзями!

Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

18 + thirteen =

Також цікаво:

Новини2 дні ago

Відпочинок у Трускавці недорого: санаторій «Алмаз» та «Дніпро Бескид»

Трускавець – один з популярних бальнеологічних курортів України. Він розташований у Львівській області. На відпочинок у Трускавець приїжджають не тільки...

Життя1 місяць ago

Продавщиця

Він підняв вгору рудого, як сонечко, кошеня. Той, побачивши перед собою страшне обличчя не злякався. А вирвавшись з рук хлопчика,...

Новини3 місяці ago

Как выбрать женскую футболку

В интернет-магазине El-She можно заказать качественную одежду по лучшим ценам в Украине. Мы сотрудничаем с известными турецкими производителями, поэтому гарантируем...

Новини5 місяців ago

Стенди для кабінету зарубіжної літератури: вчимося із задоволенням

Знання літератури різних країн світу – неодмінна частина культурного багажу освіченої людини. Саме тому цій освітній дисципліні в розкладі шкільних...

Наука5 місяців ago

Услуги нарколога при алкогольной зависимости

Специализацией психиатра-нарколога является диагностирование и дальнейшее лечение наркологической зависимости и других психических заболеваний. К врачу, который занимается наркологией, следует обращаться...

Здоров'я6 місяців ago

Плюси сироватки для обличчя

Сироватка для обличчя – це ефективний засіб, який прискорює процеси регенерації, сприяє омолодженню, зволоження та живлення шкіри. У порівнянні з...

Поради6 місяців ago

Від чого залежить ефективність чистячого засобу?

Хороший чистячий засіб може стати справжнім помічником у домі. Це – незамінна річ, яка має бути у кожному будинку. Давайте...

Новини6 місяців ago

Переход от принятого предложения к закрытию сделки

Дорога к финишной черте Как только ваше предложение о том чтобы купить дом в Борисполе принято, вы запускаете процесс, который...

Facebook