Connect with us

Здоров'я

Чому ми повинні почати пити риб’ячий жир просто зараз?!

Published

on

Риб’ячий жир надзвичайно важливий для вашого організм, а чому ми зараз пояснимо!

trafictop.top

Номер 1: риб’ячий жир сприяє спалюванню жирових відкладень.

По-перше, риб’ячий жир містить незамінні жири, оскільки він складається з жирних кислот омега – 3. Незамінні жири – тип жирів, які організм не може виробляти самостійно, тому вони повинні надходити з їжею. Незамінні жири важливі для всіх органів.

Риб’ячий жир не перетворюється в жир організму, а навпаки, використовує їх для будівництва зовнішнього ліпідного (жирового) шару для захисту наших клітин. Для цієї мети підходять будь-які жири: трансжири, омега – 6 і все, що ви з’їдаєте. Однак ваші клітини будуть функціонувати краще, а обмін речовин буде оптимальнішим, якщо ліпідний шар створюватиметься коштом риб’ячого жиру, оскільки він підвищує активність інсуліну.

Це дозволяє збільшити чутливість до інсуліну, що є головним чинником при спалюванні жиру. У разі якщо у вас слабка чутливість до інсуліну, – вам буде важко позбутися зайвої ваги. Ще однією перевагою риб’ячого жиру є його протизапальні властивості.

Нещодавно було проведено дослідження, в ході якого здорові суб’єкти 6 тижнів вживали по 4 грами риб’ячого жиру або сафлорового масла. Учасники значно знизили відсоток жирових відкладень і збільшили відсоток м’язової маси, при цьому вони навіть не тренувалися!

Цікаво відзначити, що після прийому риб’ячого жиру у учасників експерименту відзначалося зниження рівня кортизолу. Кортизол, як відомо, є катаболічним гормоном, який руйнує м’язові волокна, сприяє набору надлишків жиру і тримає вас в постійній напрузі.

Номер 2: риб’ячий жир сприяє набору м’язової маси: це анаболік.

Як уже згадувалося, риб’ячий жир знижує рівень кортизолу, і це наводить на думку, що він володіє анаболічними властивостями; цю ідею підтверджують деякі наукові дослідження. В ході одного з останніх досліджень на старих щурах, яким протягом восьми тижнів давали риб’ячий жир, з’ясувалося, що у них значно посилився синтез білка і збільшилася площа м’язів в поперечному перерізі.

Риб’ячий жир є анаболічною речовиною і для людини. У дослідженні, яке проводилося на людях середнього віку, суб’єктам давали по 4 грам риб’ячого жиру в день. Виявилося, що він підсилює синтез білка і призводить до значного нарощування м’язової маси. При цьому Mtor за сигналом клітинних мембран підвищилася на 30 відсотків, тобто, працює той же самий механізм, який забезпечує нормальний вміст інсуліну і сприяє кращому формуванню м’язової тканини. М’язова маса у випробовуваних збільшилася на 2%, проте через невелику кількість осіб, які брали участь в дослідженні, зміни в складі тіла обчислити не вдалося.

Насправді, анаболічний ефект омега – 3 привів до того, що Ncaa (національна студентська спортивна асоціація) заборонила поширення риб’ячого жиру серед великих спортивних коледжів. Обґрунтуванням цього є те, що омега – 3 жирні кислоти дають деяку перевагу добре фінансованим установам, які можуть забезпечити спортсменів цими добавками.

Номер 3: риб’ячий жир зменшує запальні процеси і покращує композицію тіла.

Запалення в організмі – це не тільки дуже небезпечно для здоров’я, але й вплив на вашу здатність позбавлятися від жиру. Важко переоцінити важливість зниження запальних процесів тим, хто хоче бути худорлявим!

Для більшості людей поняття «Запалення» ні про що не говорить, оскільки вони просто не розуміють, що запалення означає захворювання, затримку відновлення від травми і ожиріння. Чи знаєте ви, що жирова тканина, насправді, сама по собі призводить до запалення, тобто поступово збільшує запальні стану в організмі?

Риб’ячий жир володіє потужними протизапальними властивостями, що є основною причиною його здатності зменшувати жирові відкладення. Як вже говорилося, люди, які споживали 4 г/день риб’ячого жиру, в кінці дослідження значно знизили відсоток жиру. У будь-якому випадку, якщо кількість жирових клітин необґрунтовано підвищена, то це викликає запальні процеси і втрату сухої м’язової маси внаслідок її деградації.

Риб’ячий жир, як виявляється, знижує не тільки хронічні запалення, але може зменшити гострі запальні реакції на інтенсивні тренування. Під час проведеного недавно дослідження юні спортсмени приймали по 3 г риб’ячого жиру протягом 7 днів, а потім виконували вправи.

Результати показали, що, в порівнянні з групою, яка приймала плацебо, група, що споживала риб’ячий жир, – мала значно менше запальних біомаркерів, меншу набряклість м’язів і менш болючі відчуття від тренувальних навантажень. Дослідники припускають, що риб’ячий жир сприяв виводу відходів, що утворюються у відповідь на метаболізм енергії під час тренування, а це підвищує анаболічну здатність організму.

Все вищесказане говорить про те, що споживання оптимального відсотка жирів у вигляді риб’ячого жиру покращує протизапальні можливості організму внаслідок:

  • швидкості детоксикації відходів.
  • поліпшенню здоров’я на клітинному рівні і оптимізації побудови м’язів.
  • зменшенню кількості гормонів, які викликають запалення.
  • зниженню зайвої ваги і поліпшенню самопочуття.

Номер 4: споживайте рибу: у вас підвищиться чутливість до інсуліну і прискориться метаболізм.

Не забувайте, що риб’ячий жир підвищує чутливість до інсуліну, адже він покращує зв’язування клітинних рецепторів. Після того, як інсулін зв’язується, його метою стає переклад глюкози з їжі в м’язи, де вона буде зберігатися і, в разі необхідності, використовуватися як енергія. Лише в тому випадку, якщо інсулін зв’язується погано – підвищується рівень кортизолу, викликаючи запалення; результатом може стати ожиріння.

Інсулін також грає певну роль в будівництві м’язової тканини, тому його називають анаболічним гормоном. Доброю новиною для нас є те, що при споживанні риб’ячого жиру і обмеженню споживання вуглеводів – інсулін покращує процес нарощування м’язової маси і сприяє завантаженні в м’язи таких поживних речовин, як креатин і карнітин, які необхідні для підвищення фізичної працездатності і спалювання жиру.

Приклад впливу риб’ячого жиру на чутливість до інсуліну і композицію тіла розглядали в недавньому дослідженні, проведеному з жінками, що страждають від цукрового діабету 2 типу. Вони приймали або 1, 5, або 2, 5 грамів риб’ячого жиру в день. Після 30 днів експерименту обидві групи знизили відсоток жиру і зменшили обсяг своїх талій, значно підвищивши чутливість до інсуліну. Цікаво те, що в групі з низькою дозою риб’ячого жиру спостерігалося найбільше зниження кількості жиру на животі і поліпшення чутливості до інсуліну, що показує індивідуальність реакції на споживання омега – 3 жирів.

Номер 5: для оптимізації композиції тіла необхідно правильно поєднувати різні жири.

Сподіваюся, ви погодитеся з тим, що риб’ячий жир допомагає нарощувати м’язову масу і спалювати жир.

Дослідження проводилися лише з відносно невеликою дозою (до 4 г в день) риб’ячого жиру, проте в окремих звітах говориться про кращу втрату жиру при підвищенні цієї дози в діапазоні від 1 до 1, 5 грамів на відсоток ваги ваших жирових відкладень. Наприклад, якщо вміст жиру в вашому організмі дорівнює 20 відсоткам, то ви повинні приймати по 20-30 г, риб’ячого жиру щодня, отримуючи більшу частину жирів з риб’ячого жиру; і це логічно, оскільки омега – 3 жири – найкорисніші для здоров’я.

Скажімо, якщо загальне споживання жирів у вас становить 60 грамів в день, то має сенс приймати від 20 до 30 грамів у вигляді риб’ячого жиру, а інші жири – з екологічно чистих м’ясних і рибних продуктів. Це дуже важливо, якщо ви хочете знизити протизапальні процеси в організмі і поліпшити побудову м’язів з одночасним зниженням відсотку жиру.

  • більшість ваших омега – 3 жирних кислот необхідно отримувати з риб’ячого жиру.
  • омега – 6 жири повинні бути рослинного походження, а не з морепродуктів. Це буде оливкова олія, горіхи, авокадо і тому подібні продукти. «Західна Дієта» дуже насичена омега – 6 жирами внаслідок надмірної кількості рафінованих рослинних олій. В ідеалі необхідно забезпечити збалансоване споживання жирних кислот омега – 6 до омега – 3, а рафіновані рослинні масла краще повністю виключити.
  • споживання рафінованої олії у великих кількостях може викликати запалення. Причина криється в тому, що організм використовує одні й ті ж ферменти для перетворення омега – 3 і омега – 6 жирів в таку форму, в якій вони можуть бути ним засвоєні. Тільки в тому випадку, якщо ви їсте занадто багато омега – 6 жирів (дослідження показують, що середня «Західна Дієта» має співвідношення омега – 6 до омега – 3 жирів як 16: 1), то для перетворення омега – 3 жирних кислот в вашому організмі не вистачатиме ферментів.
  • дослідники вважають, що значне скорочення споживання омега – 6 жирів зменшить потребу в жирних кислотах омега – 3.
  • для отримання комплексу необхідних нутрієнтів і жирів, а також для досягнення оптимальної композиції тіла, спробуйте «макробіотичної дієти»: їжте рибу, яловичину корів, які споживали в корм траву, м’ясо диких тварин. Добавки з високою кількістю риб’ячого жиру у вигляді тригліцеридів кращі, ніж складні етилові ефіри, тому що вони мають поліпшену біодоступність. Доповніть споживання жирів такими продуктами, як горіхи, оливкова олія, авокадо і кокосове масло. При цьому обмежуйте споживання органічних жирів. Уникайте гідрогенізованих жирів і трансжирів, а також перероблених продуктів.
  • уникайте продуктів, збагачених омега – 3 жирними кислотами, оскільки ви не можете знати їх походження і, відповідно, оцінити їх якість.
Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

ten + 10 =

Також цікаво:

Новини2 дні ago

Відпочинок у Трускавці недорого: санаторій «Алмаз» та «Дніпро Бескид»

Трускавець – один з популярних бальнеологічних курортів України. Він розташований у Львівській області. На відпочинок у Трускавець приїжджають не тільки...

Життя1 місяць ago

Продавщиця

Він підняв вгору рудого, як сонечко, кошеня. Той, побачивши перед собою страшне обличчя не злякався. А вирвавшись з рук хлопчика,...

Новини3 місяці ago

Как выбрать женскую футболку

В интернет-магазине El-She можно заказать качественную одежду по лучшим ценам в Украине. Мы сотрудничаем с известными турецкими производителями, поэтому гарантируем...

Новини5 місяців ago

Стенди для кабінету зарубіжної літератури: вчимося із задоволенням

Знання літератури різних країн світу – неодмінна частина культурного багажу освіченої людини. Саме тому цій освітній дисципліні в розкладі шкільних...

Наука5 місяців ago

Услуги нарколога при алкогольной зависимости

Специализацией психиатра-нарколога является диагностирование и дальнейшее лечение наркологической зависимости и других психических заболеваний. К врачу, который занимается наркологией, следует обращаться...

Здоров'я6 місяців ago

Плюси сироватки для обличчя

Сироватка для обличчя – це ефективний засіб, який прискорює процеси регенерації, сприяє омолодженню, зволоження та живлення шкіри. У порівнянні з...

Поради6 місяців ago

Від чого залежить ефективність чистячого засобу?

Хороший чистячий засіб може стати справжнім помічником у домі. Це – незамінна річ, яка має бути у кожному будинку. Давайте...

Новини6 місяців ago

Переход от принятого предложения к закрытию сделки

Дорога к финишной черте Как только ваше предложение о том чтобы купить дом в Борисполе принято, вы запускаете процесс, который...

Facebook