Connect with us

Здоров'я

Існує безліч способів знизити ризик інсульту, а близько 80% випадків захворювання можна запобігти, якщо передивитися свої щоденні звички!

Published

on

Все розпочинається зі сніданку… 

Гостре порушення мозкового кровообігу, тобто інсульт — найважче судинне захворювання головного мозку. Інсульти — одна із трьох найбільш поширених причин смертності населення у світі поруч із серцево-судинними та онкологічними захворюваннями, пише BestLife.

Проте є безліч способів знизити ризик інсульту, а близько 80% випадків захворювання можна запобігти, якщо передивитися свої щоденні звички!

Так, до прикладу, вживання однієї склянки солодкої газованої води в день, збільшує ймовірність інсульту більш ніж у два рази. А тривале сидіння за столом, може вплинути не тільки на ваші м’язи. Читайте далі, щоб дізнатися більше про ці, здавалося б, безпечні звички, які здатні спровокувати інсульт.

1. Ви споживаєте багато солоних закусок

Вживання надто великої кількості солоних закусок спричиняє підняття кров’яного тиску до небезпечного рівня та збільшує ризик інсульту.

Річ в тім, що високий кров’яний тиск пошкоджує та послаблює кровоносні судини вашого мозку, викликаючи їх звуження та навіть розрив! Клініка Майо вважає, це може привести до утворення тромбів в артеріях, які ведуть до мозку. Це приводить до блокування кровотоку та може стати причиною майбутнього інсульту.

Окрім продуктів з високим вмістом натрію, також спробуйте уникати прихованих солоних продуктів: консервованих супів, овочів та хліба. За даними Американської кардіологічної асоціації, не слід перевищувати 2300 мг натрію в добу (і прагніть до ідеальної відмітки в не більше 1500 мг).

2. Ви неправильно снідаєте

Якщо ви із тих людей, чий ранковий раціон неможливий без солодкої каші та смажених млинців — врахуйте, що цими стравами ви тільки збільшуєте свої шанси на страждання від ішемічного інсульту, викликаного згустком крові, що блокує кровоносні судини мозку.

Дослідження, опубліковане в журналі Stroke у 2017 році, показало, що люди, які регулярно починають свій день зі сніданку, що включає цілісні зерна чи висівки, мають значно меншу ймовірність розвитку ішемічного інсульту протягом життя, ніж ті, хто уникає даних продуктів.

3. Ви п’єте надто багато алкоголю

Вживання алкоголю може знизити ризик інсульту, але тільки до певної міри. Нещодавнє дослідження британського медичного журналу The Lancet показало, що у чоловіків, які вживають менш як два алкогольні напої в день мають менше шансів постраждати від інсульту за тих, хто не вживав спиртні напої на час проведення експерименту.

Проте разом з дозами алкоголю все-таки збільшується й ризик інсульту.

Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Stroke, показало, що люди, які випивають понад два напої в день, збільшують ризик інсульту на 34% у порівнянні із тими, чия  щоденна кількість випитого в середньому становить менше половини напою.

4. Вам не хватає сексу

Дослідження показали, що регулярні заняття сексом можуть допомогти знизити артеріальний тиск, що, у свою чергу, може знизити ризик розвитку інсульту.

Відповідно до одного з досліджень 2010 року, яке оприлюднили в Американському журналі кардіології, у чоловіків, що займалися сексом принаймні два рази на тиждень, виявлено менше шансів на розвиток серцево-судинних захворювань, ніж у чоловіків, які займалися сексом один раз на місяць.

Секс важливий і для жінок. «Оргазм у жінок стимулює вивільнення гормону окситоцину, який безпосередньо впливає на зниження артеріального тиску».

5. Ви не споживаєте достатньої кількості вітаміну С

Одне із досліджень, представлене на щорічних зборах Американської академії неврології у 2014 році, показало, що 59% тих, хто зазнав геморагічний інсульт (тип інсульту, який відбувається, коли кровоносні судини розриваються всередині мозку), мали дефіцит вітаміну С. Їх порівняли з контрольною групою людей, у яких ніколи не було інсульт. Виявилося, що у других був нормалізований рівень вітаміну С.

Автор дослідження, Стефан Ваннье, доктор медичних наук, з Університетської клініки Понтхайлу в Ренні, Франція, вважає, що вітамін може допомогти регулювати кров’яний тиск. У будь-якому випадку, варто прислухатися до ідеї додати в свій раціон більше продуктів, багатих на вітамін С: апельсини, папайю, перець, броколі і полуницю.

6. Ви п’єте багато солодкої газованої води

Ви, мабуть, чули, що газована вода (дієтична чи ні) шкідлива для вашого здоров’я. Але одне дослідження, опубліковане в журналі Stroke у 2017 році, показало, що газовані напої можуть збільшити ризик розвитку інсульту. Результати показали, що у тих, хто вживав один штучно підсолоджений напій в день, ймовірність інсульту в наступне десятиліття була приблизно у два рази вища, ніж у тих, хто пив солодку газовану воду менше одного разу на тиждень.

Регулярне вживання підсолоджених цукром напоїв, здавалося, не збільшувало ризик інсульту. Проте експерти з Гарвардської медичної школи, які ретельно вивчали дослідження, помітили закономірну кореляцію, адже люди, які схильні до ризику інсульту (з надлишковою вагою чи діабетом), з більшою ймовірністю оберуть дієтичні газовані напої.

7. Ви п’єте недостатньо води

Зневоднення може викликати численні проблеми зі здоров’ям, а головне —  може сприяти розвитку інсульту. Дослідження 2019 року, опубліковане в журналі Frontiers in Neurology, проаналізувало стан 203 пацієнтів, які страждали від ішемічного або геморагічного інсульту.

В ході дослідження з’ясувалося, що зневодненням страждали дев’ять відсотків пацієнтів, враховуючи 4,5 відсотки під час їх надходження до лікарні, і 4,5 відсотки через три дні після інсульту.

Зневоднені пацієнти важче йшли на одужання та повільніше відновлювалися. Особливо яскраво це проявлялося у жінок та літніх людей.

Якщо коротко: варто пити воду, щоб знизити ризик інсульту і збільшити шанси на швидке одужання.

8.Ви відкладаєте похід до туалету

Вивчивши 727 випадки ішемічного інсульту, журнал Американської кардіологічної асоціації в 2018 році, написав про те, що 30% пацієнтів були уражені інфекціями, які передували інсульту. Найбільш поширеними стали інфекції сечовивідних шляхів і респіраторні інфекції.

Це обумовлено запаленням в організмі, яке виникає в результаті імунної відповіді на інфекцію.

За словами Клініки Майо, інфекції сечовивідних шляхів іноді зумовлені певними звичками: затримкою сечі чи недостатньою кількістю води в організмі.  Тому слід боротися із цим, а також регулярно мити руки з милом і гарячою водою.

9. Ви не підтримуєте близьких стосунків

Якщо ви відштовхуєте людей із свого життя – ви можете піддати себе підвищеному ризику інсульту.

В огляді про фактори серцевого ризику, опублікованих в журналі «Heart» (2016 р.), британське серцево-судинна спільнота дійшла до висновку, що незадовільні соціальні відносини, включаючи самотність або соціальну ізоляцію, приводять до 32-відсоткового збільшення ризику інсульту. Дослідники відзначили, що самотні люди частіше курять та не прявляють фізичної активності. Що, як наслідок, стає передумовою раннього інстульту.

10. Ви у депресії

Дослідники неодноразово знаходили зв’язок між депресією і підвищеним ризиком розвитку інсульту. Відповідно до огляду численних досліджень, опублікованих у журналі Американської кардіологічної асоціації, у людей з депресією ризик інсульту збільшився на 34 %.

Поки що недоведено наслідково-причинний зв’язок, проте існує низка доказів того, що депресія пов’язана з негативними звичками, такими як куріння і низька фізична активність, які також збільшують ризик інсульту.

11. Ви не слідкуєте за станом здоров’я

Згідно даних Майо, хворі, які страждають від високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, діабету, серцево-судинних захворювань, включаючи «серцеву недостатність, пороки серця, серцеві інфекції або порушення серцевого ритму», повинні працювати над тим, щоб подолати свої хвороби, інакше їх теж чекає інсульт.

12. Ви сильно покладаєтеся на НПЗП для полегшення болю

Використання нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як ібупрофен, – абсолютно нормальна практика. Але якщо ви сильно покладаєтеся на них для лікування будь-якого болю, це може спричинити ряд проблем.

Дані, отримані в 2016 році, показали, що ібупрофен підвищує ризик серцевого нападу, інсульту і судинної смерті на 44%. У 2015 році Федеральне управління з лікарських засобів навіть посилило попередження про побічні ефекти НПЗП.

13. Ви проводите занадто багато часу за робочим столом

Трудоголіки піддають ризику свій  стан здоров’я, проводячи по кілька годин, в статичному стані. До таких висновків прийшла Гарвардська школа суспільної охорони здоров’я разом із Гарвардською медичною школою у 2014 році.

У їх 12-річному дослідженні, лікарі виявили, що жінки, які перебували за робочим столом 10 або більше годин на день, на 18% частіше страждають від серцевого нападу або інсульту.

14. Ви їсте занадто багато червоного м’яса

За даними дослідження 2012 року, яке з’явилося в журналі Stroke, захопення червоним м’ясом теж може підвищити ризик інсульту. Дослідження показало, що у чоловіків, які їдять більше двох порцій червоного м’яса (наприклад, яловичини, свинини і ягняти) в день, ризик інсульту на 28% вищий в порівнянні з тими, хто їсть тільки третину цієї порції.

Є й хороші новини! Дослідники виявили, що, замінюючи одну порцію червоного м’яса куркою, індичкою та іншими альтернативами, піддослідні змогли знизити ризик розвитку інсульту.

15. Ви не піклуєтеся про якість повітря у вашому домі

Дослідження, опубліковані в The Lancet Neurology, показали, що чим забрудненіше повітря навколо вас, тим більша ймовірність того, що ви перенесете інсульт.

Дослідники виявили, що забруднення повітря, включаючи забруднення повітря в навколишньому середовищі та в побуті, становить близько третини глобального тягаря інсульту.

І хоча ви мало що можете зробити з якістю повітря в своєму місті, ви можете вжити відповідних заходів для контролю якості повітря у своєму домі. Для цього вам знадобиться очищувач повітря, особливо якщо ви живете в місці з високим рівнем забруднення повітря.

16. Ви не вмієте справлятися зі стресом

Нездатність впоратися зі стресом може привести до низки проблем зі здоров’ям, включаючи й інсульт. Дослідження, проведене в 2001 році університетом Мічіган, показало, що чоловіки, які фізіологічно реагують на стрес, на 72% частіше страждають від інсульту протягом життя.

Щоб не піддавати себе ризику, спробуйте медитацію та знайдіть інші варіанти боротьби зі стресом, які допоможуть подовжити ваше життя.

17. Ви використовуєте метамфетамін

Згідно з дослідженням журналу неврології, нейрохірургії та психіатрії, використання метамфетаміну може збільшити ризик інсульту. Дослідники виявили, що вживання метамфетаміну було найтісніше пов’язане з геморагічними інсультами.

Дослідження також показало, що інсульти, пов’язані з метамфетаміном, більш летальні, ніж інші види інсультів.

18. Ви не споживаєте достатньої кількості молочних продуктів

Якщо ви дійсно хочете зменшити ризик інсульту, розпочніть любити сир. Згідно з дослідженням 2013 року, яке з’явилося в Міжнародному журналі профілактичної медицини, учасники, які раніше перенесли інсульт, споживали менше молочних продуктів, включаючи різні види сиру, йогурту, молока і шоколадного молока, ніж ті, хто цього не робив.

В результаті, дослідники прийшли до висновку, що активне споживання молочних продуктів тісно пов’язано зі зниженням розвитку інсульту.

19. Ви не отримуєте вітаміну D

Якщо ви з тих, хто не покидає приміщення протягом дня, у вас може розвинутися нестача вітаміну D, який ми отримуємо від сонця. Виявляється, це теж може збільшити ризик інсульту.

Метааналіз 2012 року, опублікований в журналі Stroke, показав, що люди з більш низьким рівнем 25-гідроксівітаміну D (предгормон, що виробляється в печінці при гідроксилюванні вітаміну D) мали підвищений ризик розвитку інсульту в порівнянні іншою групою.

Поряд із засмагою (звичайно, з сонцезахисним кремом), ви також можете отримати вітамін D, включаючи в свій щоденний раціон продукти, що містять даний вітамін: тунець, лосось, яловича печінка і яєчні жовтки.

20. Ви не зміцнюєте здоров’я кишечника

Щоб підтримувати здоров’я, Ліза Річардс – сертифікований дієтолог і творець Candida Diet, пропонує підтримувати здоров’я кишечника. «Проста звичка знижувати ризик важких інсультів – додавати в свій раціон пробіотичні продукти», – говорить вона. «Хороші приклади –  йогурти, кефіри та квашена капуста.

Вони легко засвоюються, поживні та містять пробіотичні бактерії, які можуть допомогти збалансувати кишкову флору. Якщо ваш кишечник втратив рівновагу, пробіотичні продукти можуть повернути його в форму».

Надіємося, наші поради допомогли вам!

Бережіть себе!

 

За матеріалами: Lifter.com.ua

Click to comment

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

3 + 1 =

Популярне:

Також цікаво:

Новини1 місяць ago

Как выбрать женскую футболку

В интернет-магазине El-She можно заказать качественную одежду по лучшим ценам в Украине. Мы сотрудничаем с известными турецкими производителями, поэтому гарантируем...

Новини3 місяці ago

Стенди для кабінету зарубіжної літератури: вчимося із задоволенням

Знання літератури різних країн світу – неодмінна частина культурного багажу освіченої людини. Саме тому цій освітній дисципліні в розкладі шкільних...

Наука4 місяці ago

Услуги нарколога при алкогольной зависимости

Специализацией психиатра-нарколога является диагностирование и дальнейшее лечение наркологической зависимости и других психических заболеваний. К врачу, который занимается наркологией, следует обращаться...

Здоров'я4 місяці ago

Плюси сироватки для обличчя

Сироватка для обличчя – це ефективний засіб, який прискорює процеси регенерації, сприяє омолодженню, зволоження та живлення шкіри. У порівнянні з...

Поради4 місяці ago

Від чого залежить ефективність чистячого засобу?

Хороший чистячий засіб може стати справжнім помічником у домі. Це – незамінна річ, яка має бути у кожному будинку. Давайте...

Новини4 місяці ago

Переход от принятого предложения к закрытию сделки

Дорога к финишной черте Как только ваше предложение о том чтобы купить дом в Борисполе принято, вы запускаете процесс, который...

Смакота4 місяці ago

Як обрати якісну розчинну каву: критерії вибору та практичні поради

Розчинна кава стала нормою пересічного українця, мабуть, десь з початку 90-х. Вона зручна в приготуванні й досить приємна на смак....

Смакота4 місяці ago

Якими мають бути інгредієнти для вендингу?

Досвідчені вендори і новачки нерідко потребують поради стосовно вибору інгредієнтів для торгових автоматів. Напевно, усі підсвідомо здогадуються, що прибутковість подібного...

Facebook