Поради
Вимкніть Wi-Fi на ніч і тримайте телефон у режимі «авіарежим» в іншій кімнаті
У сучасному світі смартфони стали невіддільною частиною нашого життя, і багато хто звик залишати їх поруч навіть під час сну. Проте, такі звички можуть мати негативний вплив як на якість сну, так і на загальний стан здоров’я. Окрім того, зарядка телефону вночі може бути небезпечною для вашого пристрою і навіть створювати ризик пожежі. Нижче розглянемо основні загрози і поради, як їх уникнути.
Як смартфон впливає на ваш сон
Порушення режиму сну
Звичка перевіряти сповіщення, відповідати на повідомлення або переглядати соціальні мережі перед сном може скорочувати час відпочинку. Дослідження, опубліковані в *Journal of Clinical Sleep Medicine*, підтверджують, що блакитне світло екранів гальмує вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за регуляцію сну. Це ускладнює засинання та може погіршити безсоння.
Вплив блакитного світла
Блакитне світло від екрану може знижувати рівень мелатоніну до 85%, що негативно впливає на якість сну та природний ритм організму.
Перерви під час сну
Сповіщення, дзвінки або навіть вібрація смартфона можуть порушувати сон, особливо під час його легких фаз. Це призводить до відчуття втоми і зниження концентрації наступного дня.
Психологічний вплив
Залишаючи телефон поруч, ви ризикуєте збільшити рівень стресу та тривоги. Перегляд новин або соціальних мереж перед сном може викликати емоційний дискомфорт, а страх пропустити важливе повідомлення (FOMO) посилює неспокій.
Електромагнітне випромінювання
Хоча довгостроковий вплив електромагнітного випромінювання від смартфонів досі вивчається, дослідники рекомендують зменшити контакт з телефоном під час сну для безпеки.
—
Чи безпечно заряджати телефон вночі?
Перегрів
Зарядка телефона під подушкою або ковдрою може спричинити перегрівання. Недостатня вентиляція під час зарядки збільшує ризик пошкодження батареї та пожежі.
Зношення батареї
Залишаючи телефон на зарядці протягом усієї ночі, ви сприяєте поступовому пошкодженню батареї. Хоча сучасні смартфони зупиняють зарядку після досягнення 100%, тривале підключення до мережі все одно скорочує термін служби акумулятора.
Ризик пожежі
Небезпека зростає, якщо ви використовуєте несертифіковані зарядні пристрої. За даними організації *Electrical Safety First* у Великобританії, понад половина пожеж через електронні пристрої була спричинена низькоякісними зарядками.
—
Рекомендації для безпечної зарядки від Apple
1. Заряджайте у добре вентильованих місцях**. Розташовуйте телефон на твердій рівній поверхні, подалі від подушок і ковдр.
2. Використовуйте сертифіковані зарядки**. Обирайте лише зарядні пристрої, схвалені Apple, або сертифіковані аналоги.
3. Контролюйте процес зарядки**. Найкраще заряджати телефон, коли ви не спите, щоб вчасно виявити будь-які проблеми.
4. Вмикайте функцію “Оптимізоване заряджання”**. Ця опція на iPhone обмежує зарядку до 80% і завершує її ближче до вашого часу пробудження.
—
Як покращити сон без смартфона
– Переведіть телефон в іншу кімнату**. Заряджайте його далеко від ліжка, щоб уникнути спокуси перевіряти сповіщення.
– Використовуйте “Нічний режим” або “Не турбувати”**. Якщо телефон повинен бути поруч, ці режими зменшать навантаження на очі та мінімізують відволікання.
– Замість екрану оберіть книгу або медитацію**. Читання чи дихальні вправи допоможуть розслабитися перед сном.
—
Висновок
Заряджання смартфона вночі та його використання перед сном може негативно впливати на ваш сон і навіть становити ризик для безпеки. Дотримуючись простих правил, як-от використання сертифікованих зарядок та зміна звичок перед сном, ви зможете покращити якість свого життя.
Зробіть перший крок до безпечного і здорового сну вже сьогодні!
I’ve Been Married to My Wife for 34 Years, but Now I’ve Fallen in Love with Another Woman—At 65, I’m Torn and Don’t Know What to Do
Alright, mate, let me tell you what’s been going on with me. So, my name’s Edward. Im 65 now. Ive...
I’ve Had Enough of Impromptu Weekend Visits: How My Brother-in-Law’s Family Took Over Our Home (and My Life) Until I Finally Stood My Ground – Was I Wrong to Set Boundaries When Uninvited Guests Showed Up With Kids, Expected Meals, and Never Asked About Our Plans?
I’ve simply had enough of you lot turning up every weekend! Perhaps youve met the sort of person who genuinely...
I’ve Had Enough of Impromptu Weekend Visits: How My Brother-in-Law’s Family Took Over Our Home (and My Life) Until I Finally Stood My Ground – Was I Wrong to Set Boundaries When Uninvited Guests Showed Up With Kids, Expected Meals, and Never Asked About Our Plans?
I’ve simply had enough of you lot turning up every weekend! Perhaps youve met the sort of person who genuinely...
How Can a Mother Do Such a Thing? She Sent Her Four-Year-Old Son to a Children’s Home Rather Than Get Him Treated – A Tale of Heartbreak, True Friendship, and a Second Chance at Family
How on earth do such mothers exist! She sent her own child off to a childrens home because she couldnt...
My Sister-in-Law Spent Her Summer at a Holiday Resort While We Renovated the House, and Now She Expects to Live in Comfort With Us We suggested pitching in together with my sister-in-law to renovate the family home, but she flatly refused, claiming she didn’t need it. Now she wants to move in with us because her half has no modern comforts—her own fault! The house belonged to my husband’s grandmother, and after she passed, it was split between my husband and his sister. It was old and neglected, but we decided to renovate and make it our home. It’s a semi-detached property with two entrances, so two families could live there comfortably without getting in each other’s way. The garden and outbuildings are shared, and both sides have the same number of rooms. The inheritance was sorted after we married, and everything went smoothly. My mother-in-law immediately declined her share—she was a city person through and through. She told her son and daughter to do as they liked. My husband and my brother-in-law scraped together enough to repair the roof and shore up the foundations. We wanted to keep going, but my sister-in-law threw a tantrum. She wanted nothing to do with this “shabby old cottage.” Her husband just kept his head down—he never argues with her. We planned to move in. The village was close to town, we had a car, and were sick of living in a cramped one-bedroom flat. Building from scratch would’ve cost a fortune. For my sister-in-law, the house was just a holiday destination—she’d pop over in summer to barbecue or relax. She told us not to count on her help. Over four years, we completely renovated our half: bathroom, heating, electrics, new windows, even a conservatory. We took out loans, but it was worth chasing our dream. We worked tirelessly, day and night. All this time, my sister-in-law jetted off on holidays, showing no interest in the house or her share. She lived for pleasure—until she had a baby and went on maternity leave. That was the end of her travels and her cash flow. Suddenly, she remembered her share. With a baby in tow, she wanted space and fresh air for him to run around. By then, our half was finished and we’d let out our old flat. We never touched her side, but it had deteriorated badly over the years. I don’t see how they could have stayed—no heating, outdoor loo, it was unliveable. Even so, she turned up with her suitcase and begged to stay “just a week”—I let her in. Her son is loud, and like her, she does whatever she wants with no regard for anyone else. I work from home, so it drove me mad; I moved in with a friend for a bit, who actually appreciated having someone look after her house while she was away. I ended up staying away almost a month. First at my friend’s, then my mum fell ill and needed care. Honestly, I forgot about my sister-in-law, assuming she’d long since gone home. Imagine my shock when I returned and found her still there, making herself at home. I asked when she planned to leave. “Why would I go anywhere? I have a small child and I’m comfortable here,” she replied. “We’ll take you back to town tomorrow,” I said. “I don’t want to go.” “You haven’t even bothered to clean your side, so back you go—this isn’t a hotel.” “You’ve no right to throw me out! This is my house!” “Your house is on the other side of the wall. Go stay there.” She tried to turn my husband against me, but he also told her she’d outstayed her welcome. She sulked and left. A few hours later, my mother-in-law started ringing: “You had no right to kick her out—it’s her property!” “She could have stayed in her own half, she’s the lady of that house,” my husband said. “With a child? There isn’t even heating or a proper loo! You should have looked after your sister.” My husband finally lost his patience and told his mum everything: how we’d offered to renovate together, how it would have cost less—and she’d refused. Why was everyone blaming us now? We offered to buy her out—she named a price so high we could have bought a brand new house for it. Not a satisfactory solution for us. Now there’s constant tension. My mother-in-law is perpetually offended. Alina is a nuisance. They visit rarely, but when they do it’s noisy parties, petty sabotage, and damages in the garden. We’ve decided to build a fence and completely separate our section. There’s no more compromise—that’s what my sister-in-law wanted.
My sister-in-law spent her holidays at a cosy seaside resort while we were knee-deep in renovating our house, and now...
She Thought Her Husband Had a Big Appetite—Turns Out His Sister Was Stealing Food from Their Fridge
So, picture thisIm standing in front of my fridge, door wide open, absolutely baffled where all the foods vanished to....
My Childhood Friend Came to Visit—She Chose Not to Have Children, Preferring to Live for Herself and Now at 60 Has No Regrets About Her Life Choices
An old childhood friend of mine came for a visit. She never had childrenshed decided long ago not to. She...
I Came to Visit Because I Missed You, But My Own Grown Children Feel Like Strangers – A Mother’s Story of Disappointment and Longing for Closer Family Ties
I arrived to visit, missing you, but children feel like strangers now Diary Entry Parents are meant to always care...