Поради
Вимкніть Wi-Fi на ніч і тримайте телефон у режимі «авіарежим» в іншій кімнаті
У сучасному світі смартфони стали невіддільною частиною нашого життя, і багато хто звик залишати їх поруч навіть під час сну. Проте, такі звички можуть мати негативний вплив як на якість сну, так і на загальний стан здоров’я. Окрім того, зарядка телефону вночі може бути небезпечною для вашого пристрою і навіть створювати ризик пожежі. Нижче розглянемо основні загрози і поради, як їх уникнути.
Як смартфон впливає на ваш сон
Порушення режиму сну
Звичка перевіряти сповіщення, відповідати на повідомлення або переглядати соціальні мережі перед сном може скорочувати час відпочинку. Дослідження, опубліковані в *Journal of Clinical Sleep Medicine*, підтверджують, що блакитне світло екранів гальмує вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за регуляцію сну. Це ускладнює засинання та може погіршити безсоння.
Вплив блакитного світла
Блакитне світло від екрану може знижувати рівень мелатоніну до 85%, що негативно впливає на якість сну та природний ритм організму.
Перерви під час сну
Сповіщення, дзвінки або навіть вібрація смартфона можуть порушувати сон, особливо під час його легких фаз. Це призводить до відчуття втоми і зниження концентрації наступного дня.
Психологічний вплив
Залишаючи телефон поруч, ви ризикуєте збільшити рівень стресу та тривоги. Перегляд новин або соціальних мереж перед сном може викликати емоційний дискомфорт, а страх пропустити важливе повідомлення (FOMO) посилює неспокій.
Електромагнітне випромінювання
Хоча довгостроковий вплив електромагнітного випромінювання від смартфонів досі вивчається, дослідники рекомендують зменшити контакт з телефоном під час сну для безпеки.
—
Чи безпечно заряджати телефон вночі?
Перегрів
Зарядка телефона під подушкою або ковдрою може спричинити перегрівання. Недостатня вентиляція під час зарядки збільшує ризик пошкодження батареї та пожежі.
Зношення батареї
Залишаючи телефон на зарядці протягом усієї ночі, ви сприяєте поступовому пошкодженню батареї. Хоча сучасні смартфони зупиняють зарядку після досягнення 100%, тривале підключення до мережі все одно скорочує термін служби акумулятора.
Ризик пожежі
Небезпека зростає, якщо ви використовуєте несертифіковані зарядні пристрої. За даними організації *Electrical Safety First* у Великобританії, понад половина пожеж через електронні пристрої була спричинена низькоякісними зарядками.
—
Рекомендації для безпечної зарядки від Apple
1. Заряджайте у добре вентильованих місцях**. Розташовуйте телефон на твердій рівній поверхні, подалі від подушок і ковдр.
2. Використовуйте сертифіковані зарядки**. Обирайте лише зарядні пристрої, схвалені Apple, або сертифіковані аналоги.
3. Контролюйте процес зарядки**. Найкраще заряджати телефон, коли ви не спите, щоб вчасно виявити будь-які проблеми.
4. Вмикайте функцію “Оптимізоване заряджання”**. Ця опція на iPhone обмежує зарядку до 80% і завершує її ближче до вашого часу пробудження.
—
Як покращити сон без смартфона
– Переведіть телефон в іншу кімнату**. Заряджайте його далеко від ліжка, щоб уникнути спокуси перевіряти сповіщення.
– Використовуйте “Нічний режим” або “Не турбувати”**. Якщо телефон повинен бути поруч, ці режими зменшать навантаження на очі та мінімізують відволікання.
– Замість екрану оберіть книгу або медитацію**. Читання чи дихальні вправи допоможуть розслабитися перед сном.
—
Висновок
Заряджання смартфона вночі та його використання перед сном може негативно впливати на ваш сон і навіть становити ризик для безпеки. Дотримуючись простих правил, як-от використання сертифікованих зарядок та зміна звичок перед сном, ви зможете покращити якість свого життя.
Зробіть перший крок до безпечного і здорового сну вже сьогодні!
Everyone Thought the Young Woman Looked After the Neighbour’s Grandmother Just to Inherit Her Estate—But They Were All Wrong
Everyone believed the young woman was looking after the neighbours grandmother simply to gain an inheritance, but they were all...
Twenty Years On, I See My Younger Self in the Boy: A Tale of Lost Love, Broken Trust on the Eve of a Wedding, and the Shocking Reunion Between Arthur, Martha, and the Son He Never Knew
Twenty years on, I look at the boy and recognise my own young self mirrored in him. On the eve...
How My Mother-in-Law Ended Up Homeless – The Story of Family Drama, Sibling Favouritism, and the Battle Over Who Deserves a Home
How My Mother-in-Law Ended Up Without a Home I am quite certain that it was never our duty to support...
“She’s Not Your Daughter—Are You Completely Blind? My Mother-in-Law’s Relentless Suspicion, Family Drama, and the Test That Changed Everything”
That’s not your daughter, are you completely blind? Id been seeing my future husband for less than a year when...
You’re Robbing My Son Blind—He Can’t Even Afford a Light Bulb! On Sunday morning, I was curled up on the sofa with a blanket while my husband drove over to his mother’s to “change some light bulbs.” But of course, the real reason for summoning her darling boy was something else entirely: “Son, have you forgotten it’s Igor’s birthday today?” My husband’s the generous type—his salary barely lasts a week. Thankfully, he still gives me cash for the bills and groceries, but the rest? He blows it all on new video games and whatever gadgets go with them. I don’t mind; better my man enjoys his hobbies than squanders his time (and money) in pubs or nightclubs. Besides, I once read that the first forty years of childhood are the hardest for any man. I’m not telling you this for sympathy, just so you understand why my husband always has empty pockets. I have no such problem—even manage to save. I often lend him money in emergencies, but when it’s for his mum, niece, or sister, I always say no. Naturally, I remembered Igor’s birthday. Last week, I bought his present myself. Before my husband set off, I handed it over and settled down to watch a film. I didn’t go—the mutual animosity between me and my in-laws made sure of that. They think I don’t love him, accuse me of being mean because I refuse to fund their expenses or mind my sister-in-law’s kids. Once, I watched them for an hour, but they picked them up half a day late, making me miss work—when I dared complain, his mum and sister called me shameless and rude. After that, any requests to babysit were met with a firm “no.” Didn’t bother me if my husband watched the kids—he enjoys their company. Not long after my husband left, he returned—with the whole family in tow, nieces and all. His mum barged in, coat still on, and declared: “We’ve decided that, for Igor’s birthday, he’ll get the tablet he wanted—two grand it cost. You owe me a thousand pounds for your share. Pay up.” I might have bought the lad a tablet—but nothing that expensive. Obviously, I refused to hand over any cash. That’s when my husband started guilt-tripping me for being stingy. I turned on the laptop and called Igor over. In five minutes, we picked and ordered a gadget he really wanted—job done. Thrilled, Igor dashed off to his mum, who’d been sulking in the hallway. My sister-in-law always had sticky fingers—nothing in our house was safe. My mother-in-law, meanwhile, ignored my thoughtful gesture and exploded with indignation: “No one asked for your help. You were meant to give money! You’re with my son, and he’s always skint, can’t even buy a lightbulb. Hand me a thousand pounds now—you know full well that money belongs to my boy!” She reached for my handbag on the nightstand. I glared at my husband and hissed, “You’ve got three minutes to get them out of here.” In less than three minutes, he’d grabbed his mother and chucked her and the lot of them out the door. So, yes, I’d rather my husband waste his wages on games than have his mother snatch every penny. At least he spends it on things that make him happy, not on those freeloaders. Sometimes, I genuinely think I’d have been better off marrying an orphan!
Youre robbing my son, he cant even afford a lightbulb. One Sunday morning, I was curled up under a blanket...
“I Don’t Want Any Other Daughter-in-Law—Do Whatever You Like!” said the Mother to Her Son Mark was finishing uni and thought it was the perfect time to marry his first love from sixth form, Maddie! Maddie wasn’t just pretty; she was smart and kind, writing her master’s dissertation at the time. The young couple planned to tie the knot as soon as she finished her degree. Mark decided to tell his mum about the wedding, but she wasn’t thrilled. His mother insisted he either marry Amanda from next door—or no one at all. Then she asked what mattered more: his career or love? Mark’s mum dreamed of her son becoming a true success story. Amanda was from a well-off family and had fancied Mark for ages, but he only had eyes for Maddie, whose family background wasn’t ideal. Maddie’s mum had a bad reputation… What would the neighbours say? “I don’t need any other daughter-in-law. Do as you wish!” his mum told him. Mark tried for ages to change his mum’s mind, but she wouldn’t budge. Finally, she said she’d disown him if he married Maddie. Mark lost his nerve. He kept seeing Maddie for six more months, but their relationship slowly fizzled out. Eventually, he married Amanda. She truly loved him, but there was no big wedding—Mark didn’t want Maddie to see any wedding photos. With Amanda’s wealthy background, he moved into her parents’ massive house, and they even helped his career. But true happiness never came. Mark didn’t want kids. When Amanda realised she couldn’t change his mind, she filed for divorce herself. By then, Mark was forty and Amanda thirty-eight. Amanda remarried, had a child and finally found real happiness. Mark always dreamed of marrying Maddie, tried to find her, but she seemed to have vanished. Then he learned Maddie was gone—after their break-up she’d married the first man she met, who turned out to be violent. He beat her to death. After that, Mark ended up living alone in his parents’ old flat, drinking himself to death, staring at Maddie’s photo and never forgiving his mother.
I wont accept anyone else as my daughter-in-law, do as you wish! declared his mother. Matthew was finishing university and...
An Unexpected Inheritance from an Ex-Husband or a Surprising Gift from the Mother-in-Law: How Elaine Ended Up Caring for Her Former Mother-in-Law and Uncovered a Legacy She Never Anticipated
Inheritance from the Ex-Husband or a Surprise from the Mother-in-Law As something of a parting gift from her alcoholic ex-husband,...
Raised by My Gran: Grateful for Her Care, but Her Love Came with Strings Attached
It was my grandmother who raised me. Of course, Im grateful to her, but in truth, her love had its...